Prendre du poids grâce à la musculation

Prendre du poids grâce à la musculation

Message par Matuz » 03 Sep 2014

Bonjour à tous, je fais actuellement 59 kg pour 1.89 m. J’aimerais prendre beaucoup de poids (environ 20 kg) et me muscler en même temps. Avez-vous des méthodes pour prendre du poids tout en se musclant ?
Matuz
 
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Re: Prendre du poids grâce à la musculation

Message par Hercules » 03 Sep 2014

Bah ! Albert, ne pratiques pas si tu t’en sens pas capable, mais ne décourages pas les autres !!
Pour te répondre Matuz, je fais de la musculation depuis 3 ans. Avant je faisais 66 kg de graisse. En seulement 3,5 mois je faisais 87 kg de muscles.
C’est pas pour me vanter, mais je peux t’assurer que c’est très efficace et c’est aussi plaisant.
La base:
- Entrainement
- Repos
- Alimentation protéinée
C’est tout ! bon courage :)
Hercules
 
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anaca3

Re: Prendre du poids grâce à la musculation

Message par Matuz » 03 Sep 2014

Bonjour hercules, est ce que tu pourrais me dire plus précisément ce que t’as fait ! Merci
Matuz
 
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Re: Prendre du poids grâce à la musculation

Message par Hercules » 03 Sep 2014

C’est très long à t’expliquer, mais voici le principe que tu dois respecter:
- Tu dois d’abord te focaliser sur tes gros muscles, c'est-à-dire le grand dorsal, les pectoraux, les fessiers, les cuisses, etc.
- Tu devras avoir une barre de musculation, car à ton niveau, des exercices de musculation avec uniquement le poids de ton corps ne te feront pas gagner rapidement en volume
- Avec ton poids actuel, tu devras prendre un supplément alimentaire comme un gainer
Pour les exercices:
- Des tractions pour travailler le grand dorsal
- Des squats pour les fessiers et les cuisses
- Un développé-couché pour tes déltoides et tes pectoraux
Hercules
 
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