abdos femme en 8 minutes

[MissBison]

Hey les filles ! Quels exercices faire en 8 minutes pour avoir des abdos de rêve ? Je n’ai pas beaucoup de temps entre le travail et mes enfants… Quelles sont vos secrets ? Dites-moi tout !

[Athenadu93]

De combien de temps disposes-tu ? Il faut que tu travailles un minimum pour que l’effort soit efficace. Je dirais bien que si tu as 8 minutes à y consacrer, tu devrais essayer de te dégager 2 x 8 minutes pour plus d’efficacité. Le temps de deux chansons ! C’est ce que je fais, le matin avant ma douche, et le soir de façon plus relax, avec des exercices de respiration.

[MissBison]

Ha oui ! Bonne idée la musique ! Je n’y avais pas pensé. Mais je ne vois pas quels exercices faire. Et tu parles d’exercices de respiration. Je ne vois pas très bien ce que tu veux dire par là.

[Athenadu93]

Hihi ! C’est vrai que je n’ai pas tout dit ! Alors, en juste 8 minutes tu peux varier selon les jours. Tu peux faire des abdos classiques, mais fais attention à ne pas les faire de façon saccadée. Au contraire quand tu montes, tu le fais doucement, et tu gardes la posture pendant 2 ou 3 secondes. Et tu n’oublies surtout pas de respirer. Tu le fais environ 5 fois. Tu peux faire aussi des planches, le but est de garder le plus longtemps possible la position. Tu répètes 3 fois environ. Sinon, en exos plus relax, pour le soir, tu peux axer plus sur la respiration. Essaies « d’aspirer » ton ventre en inspirant, puis tu pousses en expirant. Ça fait travailler l’ensemble de l’abdomen.