Bonjour !
Voilà je ne trouve pas que j'aie particulièrement de kilos en trop, mais j'ai l'impression que mes fesses s'affaissent... Je ne suis pas une adepte du sport mais je suis prête à m'y mettre, histoire de me raffermir un peu le postérieur ^^. Des idées ? Merci !!
Comment raffermir les fesses ?
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Comment raffermir les fesses ?
par Cathereine » 24 Sep 2014
- Cathereine
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Re: Comment raffermir les fesses ?
par biboune » 24 Sep 2014
Bonjour. Pas d'inquiétude, j'ai la solution 
Le muscle à entraîner s'appelle le grand fessier (le plus grand et le plus volumineux). Pour cela, tu peux commencer par un exercice qui consiste à te mettre à genoux, les avants-bras posés contre le sol. Étire en jambe vers l'arrière quelques secondes, puis reviens en position initiale avant de passer à l'autre jambe. Répète cet exercice une vingtaine de fois avant de passer au second exercice, davantage ciblé sur les petits et moyens fessiers (les muscles situés sur les côtés du bassin): on s'allonge sur le côté, et on va monter la jambe supérieure, puis la bloquer quelques secondes en l'air. Répéter l'exercice une vingtaine de fois puis passer à l'autre jambe.
Quelques semaines de ce simple entraînement et tu verras déjà la différence! Bon courage !
Le muscle à entraîner s'appelle le grand fessier (le plus grand et le plus volumineux). Pour cela, tu peux commencer par un exercice qui consiste à te mettre à genoux, les avants-bras posés contre le sol. Étire en jambe vers l'arrière quelques secondes, puis reviens en position initiale avant de passer à l'autre jambe. Répète cet exercice une vingtaine de fois avant de passer au second exercice, davantage ciblé sur les petits et moyens fessiers (les muscles situés sur les côtés du bassin): on s'allonge sur le côté, et on va monter la jambe supérieure, puis la bloquer quelques secondes en l'air. Répéter l'exercice une vingtaine de fois puis passer à l'autre jambe.Quelques semaines de ce simple entraînement et tu verras déjà la différence! Bon courage !
- biboune
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Re: Comment raffermir les fesses ?
par mika_04 » 24 Sep 2014
Ma technique à moi a été de faire ce genre d'exercice 15 minutes tous les deux jours. Rien de bien contraignant (pas de salle de sport, de coach particulier) et les résultats arrivent vite. Pense également à beaucoup boire, ce qui favorise l'élimination des graisses accumulées.
- mika_04
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Re: Comment raffermir les fesses ?
par OphélieW » 24 Sep 2014
Salut Tu peux aussi choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur ou marcher une heure par jour (parfait si tu ne bosses pas trop loin de chez toi). Pour ce qui est des exercices, il y a aussi celui de la cuillère qui est assez efficace je trouve. Tu te met sur le dos et tu décolle le dos ET les jambes tendues. Ça tire à fond sur les abdos et les muscles des fessiers mais ça fait son petit effet. Il y a aussi la technique de la "chaise": le dos plaqué contre un mur et les jambes en angle droit. Lève une jambe tendue le plus longtemps possible puis passe à la suivant. C'est hyper difficile mais ça fait travailler les bons muscles Enjoy ^^
Tu peux aussi choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur ou marcher une heure par jour (parfait si tu ne bosses pas trop loin de chez toi). Pour ce qui est des exercices, il y a aussi celui de la cuillère qui est assez efficace je trouve. Tu te met sur le dos et tu décolle le dos ET les jambes tendues. Ça tire à fond sur les abdos et les muscles des fessiers mais ça fait son petit effet. Il y a aussi la technique de la "chaise": le dos plaqué contre un mur et les jambes en angle droit. Lève une jambe tendue le plus longtemps possible puis passe à la suivant. C'est hyper difficile mais ça fait travailler les bons muscles Enjoy ^^- OphélieW
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