abdos fessiers à la maison.

[dentellière]

Bonjour ! Je commence une discussion sur la musculation des fesses. Je veux dire par là que j'aimerais trouver un bon exercice, à faire à la maison, pour muscler mes fesses. J'ai parcouru les sujets sur les mouvements qui musclent les fesses et j'ai bien trouvé les abdos fessiers. Mais je souhaiterais connaître d'autres avis sur leur efficacité.

[aline_a]

bonjour Dentellière ! Tout dépend de l'intensité et de la régularité que tu manifestes lors de tes entrainements. Si tu es dilettante, il est probable que tu n'obtiendras pas de bons résultats, mais si tu es assidue et opiniâtre, tu devrais obtenir une belle paire de fesses et des abdos à rendre jaloux ton homme ! Je fais des abdos fessiers depuis longtemps déjà. Et je ne passe pas inaperçue en jeans ou en maillot de bain, même un peu trop parfois ! Tous les soirs, je m'allonge sur le dos sur mon lit qui est équipé d'un matelas dur pour pouvoir le faire. Ensuite je plie mes jambes, mes pieds remontent à environ 30 cm des fesses, mes bras le long du corps légèrement écartés et je remonte mon bassin, appuyée sur les épaules, puis je reste quelques secondes en suspension en serrant fort les fesses et les abdos. Je recommence le mouvement une vingtaine de fois de suite. Je fais deux à trois séries, selon ma forme, coupées de 2 minutes de pause. Tu vois, c'est simple, mais efficace !

[geneviève]

salut aline_a ! En effet, c'est simple ! Tu dois avoir le périnée hyper musclé !!! Et tu dis que cela muscle les abdos et les fesses ! Je vais essayer de me faire des séries régulièrement et je reviendrai d'ici quelques semaines te dire si mes fesses sont devenues canons !!

[emotion_2]

vous pouvez toujours aller faire de la natation ! Mais si tu cherches des mouvements à faire chez toi, il n'y a que le tapis de gym et la sueur qui te procureront des résultats sur tes fesses ou tes abdos. Quoiqu'un vélo d'appartement pourrait tout aussi bien transformer tes fesses en globes musculaires !! Cet abdo fessier est simple à faire comme exercices les filles, alors n'hésitez pas reprenez la main sur votre corps !!

[cecile_b]

bonjour tout le monde ! Je confirme que c'est un mouvement que nous faisons en salle avec d'autres comme par exemple se mettre à quatre pattes et allonger une jambe en arrière et la garder en suspension quelques secondes puis l'autre, et ce, en série.